robie od miesiaca FBW któe sam ułozyłem.. i obawiam sie, ze jest złe, bo nie ma zvbyt duzych efektów... płec M wiek 16 waga 69 wzrost 183 ostatnio przerabiany plan: brak cel: masa odzywki: gain bolic 6000 staz 6msc dieta tak oto moje fbw tylko A: poniedzialek (15powtórzen) sroda (10powtorzen) piatek (5powtorzen) przysiady ze sztanga 3s [...]
[...] Mam pytanie czy połączenie OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate z SHOCK THERAPY UNIVERSAL będzie dobre? Wiek: 16 waga i wzrost: 173cm i 70kg Staż: 4 miesiące cel: masa nie stosowałem wcześniej żadnych supli i odżywek nie brałem kreatyne staram się utrzymać diete ale nie zawsze się mi udaje (szkoła i inne zajęcia) ale śniadanie i [...]
[...] tej pory ,,suplementowalem'' sie gainerami(mass xxl, monster mass) w celu oczywiscie uzupelnienia diety. Zdecydowalem sie na swoj pierwszy cykl z kreatyna . podaje co zamierzam brac: Kreatyna z Vitalmaxa dekstro juice i takie mam pytanie: co dodac do tego jakis izolacik bialka zeby masa szla czy moze kolejny gainer? czekam na odp. Pozdrawiam;)
[...] partię w tygodniu. Czy to dobre rozwiązanie???. Przy czym biceps i triceps ćwiczyć jednego dnia. Barki, Klatkę i plecy w pozostałe 3 dni 4-dniowego treningu w tygodniu. Po ile serii radzicie na poszczególne partie mięśniowe???. Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 powtórzeń odwróconą piramidą
[...] treningiem na obniżenie zbędnej masy na brzuchu oraz mniej na pozostałych częściach ciała.Ćwiczyłem wcześniej przez 8 msc brałem bcca,schudłem 10 kg przez 10 msc byłem na diecie,lecz olałem sprawę na 2 msc i +5kg.Wiek 33,wzrost 178cm,masa 85kg,biceps 39cm.Ewentualnie z czym brać thermo i czy są jakieś mocne suplementy przyspieszające metabolizm
[...] w miejscu ooglnie waga tez 182 i 78 kg nie wiem czemu nie chce rosnac zwiekszam obciozenie i nic oto moje cwiczenia 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - - - 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY - - - 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - - - doradzcie co mam robic moze masa za mala juz
[...] kończe 22 i tu pytanko... czy jeśli po treningu wypiję carbo i w domu odrazu białko np kazeine to bedzie ok ? nie chodzi o gotowanie tylko poprostu nie chce jeść na noc. Cel masa z tym, że kiedyś lekarz mi zalecił aby nie jest na noc bo miałem problemy żołądkowe. Chodzi ogólnie o to czy carbo + białko i po godzinie spać spać będzie ok czy raczej [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl na powyższych suplementach, cel to definicja i sucha masa. Xpand brany jako dopalacz tylko przed treningiem, Hyper po treningu i w nietreningowe. X5- wiadomo, uzupełnienie diety. Czy to dobre połączenie? Może zamiast Xpanda wybrać Nutrabolics NOZ IV. Proszę o opnie i porady, zwłaszcza osób, które testowały powyższe [...]
[...] kaloryczne z wyliczonych kalorii na kalkulatorze. Czy to nie jest bez sensu? Jeśli komuś wychodzi zapotrzebowanie np: 3200 kalorii to musi mieć te 3500 żeby robić masę. Jednakże wiele osób jeśli obliczy to ile je dziennie, wychodzi zaledwie ponad 2000 a masa jest ta sama:) wgl mnie z tego powinno robić się nadwyżki. Takie małe zaskoczenie ;]
Moim celem jest masa mięśniowa ale chciałbym dodatkowo również robić jakiś typowy aerobik i to najlepsze co mi przychodzi do głowy (biegać nie lubię). Może być chodzenie? Jeśli tak to ile czasu i jak często?
Witam was zakupiłem już horse power + mono teraz chce kupić garniera i chciałbym poznać wasze opinie na temat mega mass i mutant mass oba podobno są bardzo dobre , dodam ze moj cell to masa później rzeźba :P:) Mam nadzieje ze ktoś pomoże
Witam, Obecnie zlożylo sie, ze mam mozliwosc(raczej musze, bo godziny pracy powoduja, ze autobus mam 3 godziny pozniej) treningu 5 razy w tygodniu. staż 2 lata cel masa Zalozylem plan: pn. klata wt. barki sr. plecy czw. ramiona pt. nogi -duze partie: 4cwiczenia po 3-4serie 8-12pow -male partie: 3cwiczenia po 3 serie 8-12pow -po kazdym treningu [...]
witam, czy na początek kariery z masą i siłą wystarczy mi ławka do wyciskania, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, sztanga, i sztangielki ze zmiennym obciążeniem i poręcze do papek ? chodzi mi o to że chcę na początku rozwinąć najbardziej plecy i nogi oczywiście nie pomijając mniejszych mięśni też je będę ćwiczył. ale nie będę miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , Srody , Piątki mam treningi Brazylijskiego Jiu Jitsu (parter) , I niemam pojęcia jaką diete Ułożyć ..Jestem w tym zielony :/ , Chcialbym dodac ze np : Wtorek , Czwartek ,Sobota bym mogl Siłke lub cos dodac.... . Kiedys cwiczylem ale skonczylem bo masa nic nie poszla w gore :( Waga: 58kg Wiek: 15 Wzrost: 175cm. Prosze o Pomoc :) Z Góry Dziękuje
[...] 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy 2.posiłek (w szkole ) Kanapki 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok moim celem jest masa nie chcem sie zalać tłuszczem lecz nabrać mięsni
Siema . IMIE : Kacper WIEK : lat 16 WZROST: 176 WAGA:64 kg DIETA: Na mase 5-7 posiłków dziennie STAŻ:1 miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan [...]
Witam. Mam 14..a dokładnie 13 lat. Dokładnie 14 lat będę miał za miesiąc, w listopadzie. Mam 168cm wzrostu, a moja masa ciała wynosi 67kg ;/ Chciałbym schudnąć . Polecacie jakąś dietę ? Prosiłbym również o jakieś ćwiczenia ; > Załączam zdjęcie. (Tylko sie nie przestraszcie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a36949c780b44f4873f11085e9a9dbe.JPG
[...] treningu (tak samo w nt, tyle ze biore w porze treningu). Jechałem już na stormie i cp. Ale nigdy, nigdy nie miałem tak wielkiej pompy - trening normalny, a lapy spuchły tak, że nie moglem ich zgiąc! Ciekawe, ze sama kretka potrafi takie rzeczy:) Wzrost siły spory, więcej energii, a i masa pewnie skoczy (zwazę się po cyklu) Polecam wszystkim KA.
Cześć, otóż robię teraz masę, ale nasuwają mi się 2 pytania. 1. Czy warto po treningu siłowym robić HIIT lub Tabatę, czy robić to w dni nietrenigowe, lub zwykłe aeroby po treningu? (chodzi o dużę bf- 15%) 2. Szukałem rozpiski na temat robienia masy mięśni brzucha, ale przykładowych treningów nie znalazłem, więc jakby ktoś mógł podpowiedzieć jakie [...]
